Zajęcia Online na ZOOMie – każda środa o 19:00
ŚRODY o 19:00
SLOW & STRONG YOGA
75-minutowa praktyka jogi w stylu masterclass SLOW & STRONG Vinyasa online na Zoomie.
Zajęcia odbywają się w ramach subskrypcji LABORATORIUM ASAN I RUCHU – Studia Yogi Online.
Kliknij link poniżej, aby dowiedzieć się więcej!
Najbliższy cykl tematyczny (marzec/kwiecień):
4 PRAKTYKI – WYGIĘCIA
Budujemy świadomość, siłę i odwagę do pozycji wygięciowych ze szczególną uwagą na MOSTEK – wejścia i przejścia z pozycji.
Choć każda praktyka prowadzi do konkretnej pozycji, nie są to zajęcia „pod jedną asanę” – to pełne, przemyślane sekwencje rozwijające Twoją praktykę jogi całościowo: wzmacniają ciało, pogłębiają oddech i budują świadomość ruchu.
Zapraszam niezależnie od poziomu – zawsze znajdziesz opcję dla siebie, pokazuję progresje i regresje pozycji.
🗓 TERMINY I TEMATY PRAKTYK
11.03 – BUDUJEMNY FUNDAMENT: Core, upper back & hips mobility
18.03 – PEAK POSE: Mostek od A do Z
25.03 – TRANZYCJE: Wejścia i przejścia do i z mostka
04.04 – DROPBACK: ze stania do mostka
4 praktyki wygęciowe
11.03 FUNDAMENT
✔️ aktywacja i wzmacnianie core pod wygięcia
✔️ praca nad mobilnością odcinka piersiowego (upper back)
✔️ otwieranie zginaczy bioder
✔️ nauka kontroli miednicy i żeber w wygięciach
✔️ wzmacnianie tyłu ciała
✔️sekwencja przygotowująca ciało do mostka
18.03 MOSTEK
✔️ technika ustawienia ciała
✔️ praca łopatek i barków w mostku
✔️ aktywne nogi i biodra
✔️ progresje i regresje (dla różnych poziomów)
✔️ budowanie czasu i komfortu w pozycji
25.03 TRANZYCJE
✔️ analiza biomechaniki przejścia do mostka z różnych asan
✔️ przejście z Wild Thing do mostka
✔️ przejście z Malasany do mostka
✔️ przejście z Wielbłąda (Ustrasana) do mostka
04.04 DROPBACK
✔️ przygotowanie ciała, barków i odcinka piersiowego pod dropback
✔️ praca nad zaufaniem i kontrolą w zejściu do tyłu
✔️ progresje przy ścianie i z asekuracją
✔️ technika zejścia i powrotu do stania
✔️ budowanie odwagi krok po kroku
DLA KOGO JEST TEN CYKL?
✔ dla początkujących i średniozaawansowanych
✔ dla osób, które chcą zrozumieć ruch
✔ dla tych, którzy chcą zrozumieć i poczuć ciało w asanach, a nie tylko odwzorowywać kształt
✔ dla nauczycieli jogi, którzy chcą poczuć to w swoim ciele i rozwinąć swój warsztat nauczycielski o jasną komunikację
Nie musisz umieć mostka.
Wystarczy, że chcesz się nauczyć i rozpocząć proces.
SLOW & STRONG VINYASA ONLINE
Strong and Slow Vinyasa to praktyki łączące budowanie siły z uważnym, świadomym ruchem. Praktyka koncentruje się na wzmacnianiu mięśni, stabilności oraz synchronizacji oddechu z ruchem, a jednocześnie zawiera elementy mobility, flexibility i stretchingu. Podczas zajęć skupiamy się na danej tematyce (np. wygięcia, szpagaty, balanse) i krok po kroku dążymy do pogłębienia pracy w danym kierunku, tak aby zrozumieć pracę ciała i połączyć ją z oddechem.
Dbam o techniczne zaplecze asan oraz Wasze bezpieczeństwo.
Dynamiczne sekwencje płynnie przechodzą w dłuższe utrzymywanie pozycji, co pozwala na rozwój elastyczności, poprawę zakresu ruchu i głębokie rozciągnięcie mięśni. To idealne połączenie dla tych, którzy chcą wzmocnić ciało, zwiększyć jego mobilność i wyciszyć umysł. Dzięki możliwości modyfikacji pozycji praktyka sprawdza się na każdym poziomie zaawansowania.