YOGA LAB: Anatomia i Praktyka Jogi – warsztaty dla nauczycieli jogi
Nie ucz kolejnych przypadkowych asan, naucz się rozumieć ciało.
✓ Zrozum, dlaczego u jednej osoby pozycja działa, a u drugiej wywołuje dyskomfort.
✓ Dostrzeż ograniczenia, napięcia i kompensacje, zanim staną się problemem.
✓ Twórz sekwencje, które mają sens, wspierają rozwój, uwzględniają indywidualne potrzeby i pomagają bezpiecznie pogłębiać zakresy.
Yoga Lab: od teorii do ruchu
Yoga Lab to intensywny cykl warsztatów, który łączy anatomię funkcjonalną, fizjoterapię i praktykę jogi. Dzięki niemu nauczysz się lepiej rozumieć ciało, ruch oraz potrzeby swoich uczniów.
Yoga Lab jest dla Ciebie, jeśli:
✓ Chcesz przestać powtarzać gotowe wskazówki i nauczyć się samodzielnie analizować ruch, postawę oraz najczęstsze ograniczenia swoich uczniów i swoje.
✓ Zdarza Ci się słyszeć pytania o ból, ograniczenia lub kontuzje i nie zawsze masz pewność, jak odpowiedzieć lub zaproponować bezpieczną modyfikację.
✓ Ukończyłaś/eś kurs nauczycielski, ale czujesz, że wiedza anatomiczna była zbyt powierzchowna albo trudna do przełożenia na realną pracę na macie.
✓ Tworzysz sekwencje i prowadzisz zajęcia, ale chcesz robić to bardziej świadomie, wiedząc nie tylko, co proponujesz, ale również dlaczego.
✓ Praktykujesz jogę od lat i chcesz w końcu zrozumieć, dlaczego niektóre pozycje przychodzą Ci łatwo, a inne pozostają wyzwaniem mimo regularnej praktyki.
✓ Interesuje Cię anatomia, ale nie w formie suchej teorii – szukasz wiedzy, którą od razu wykorzystasz podczas praktyki i prowadzenia zajęć.
Jeśli podczas czytania choć raz pomyślałaś/eś: „to o mnie” – jesteś osobą, dla której stworzyłyśmy Yoga Lab.
4 moduły – całe ciało
Nie chodzi o uczenie się nazw mięśni na pamięć.
Wyjdziesz z umiejętnością patrzenia na ciało i rozumienia, dlaczego coś działa… albo dlaczego nie działa.
Każdy moduł daje Ci inne narzędzia, które od razu wykorzystasz podczas własnej praktyki i prowadzenia zajęć.
CORE STABILIZACJA
Poczujesz, że w końcu rozumiesz, skąd bierze się prawdziwa stabilizacja – i jak uczyć jej innych.
KRĘGOSŁUP MOBILNOŚĆ
Zyskasz pewność w pracy z osobami z bólem pleców, zamiast opierać się na domysłach.
OBRĘCZ BARKOWA, ŁOKCIE, NADGARSTKI
Zrozumiesz, dlaczego barki wpływają nie tylko na jakość podpór i pozycji odwróconych, ale także na zdrowie nadgarstków i łokci.
BIODRA, KOLANA, KOSTKI, STOPY
Zrozumiesz, dlaczego problemy z kolanami często zaczynają się w biodrach, a ograniczona mobilność nie zawsze oznacza, że trzeba się mocniej rozciągać.
MODUŁ 1
CORE – STABILIZACJA
To tutaj zaczyna się świadomy ruch. Zrozumiesz, czym naprawdę jest stabilizacja i dlaczego „napnij brzuch” jest jedną z najmniej pomocnych wskazówek, jakie można usłyszeć na sali.
Wyobraź sobie…
Na zajęcia przychodzi osoba, która od miesięcy mówi:
„Ciągle boli mnie dół pleców podczas ćwiczeń i praktyki jogi.”
Po Yoga Lab nie zaczniesz od poprawiania asany. Zaczniesz od obserwacji. Zobaczysz oddech, ustawienie żeber i miednicy, pracę przepony, postawę oraz sposób, w jaki ciało buduje (lub traci) stabilizację. Dzięki temu Twoje wskazówki będą trafiały w przyczynę problemu, a nie tylko korygowały jego objawy.
Po tym module:
✔ nauczysz się rozpoznawać, kiedy problem wynika z oddechu, ustawienia żeber czy pracy przepony
✔ zrozumiesz jak aktywować i rozluźniać poprawnie mięśnie dna miednicy, przeponę, oddech dolnożebrowy i tłumaczyć to uczniom,
✔ zrozumiesz współpracę mięśni głębokich zamiast myśleć o nich pojedynczo,
✔ nauczysz się budować ćwiczenia, które naprawdę poprawiają stabilizację, a nie tylko męczą brzuch,
✔ poznasz proste techniki autoterapii i rozluźniania napięć okolicy bioder, przepony i odcinka lędźwiowego.
MODUŁ 2
KRĘGOSŁUP – MOBILNOŚĆ
Anatomia to dopiero początek. W tym module nauczysz się łączyć wiedzę z obserwacją ruchu, postawy i objawów, aby lepiej rozumieć pracę kręgosłupa.
Wyobraź sobie…
Na zajęcia przychodzi uczestniczka. Mówi: „Mam przepuklinę. Czy mogę ćwiczyć?”
Zamiast odpowiadać: „Proszę robić wszystko delikatnie.” i stresować się przez całe zajęcia, czy wszystko jest ok.
Będziesz wiedzieć: kiedy ruch będzie wspierał, a nie pogłębiał problem, czego unikać, co obserwować, jak zmodyfikować praktykę.
Po tym module:
✔ nauczysz się odróżniać różne rodzaje bólu kręgosłupa,
✔ zrozumiesz wpływ postawy na ruch całego ciała,
✔ nauczysz się modyfikować asany pod konkretne ograniczenia,
✔ przestaniesz bać się pracy z osobami mającymi przepukliny, rwę czy przewlekłe napięcia,
✔ zrozumiesz, jak wykorzystywać wszystkie sześć ruchów kręgosłupa świadomie i bezpiecznie.
MODUŁ 3
OBRĘCZ BARKOWA
W tym module zauważysz, że barki, łopatki i klatka piersiowa współpracują podczas ruchu oraz dlaczego ich praca wpływa na komfort nadgarstków, łokci i jakość każdej pozycji podporowej – od Planka i Chaturangi po Pinchę czy stanie na rękach.
Wyobraź sobie…
Prowadzisz zajęcia. Po praktyce wzmacniającej kilka osób podchodzi do Ciebie z tym samym pytaniem:
„Dlaczego po podporach bolą mnie nadgarstki?”
Kiedyś szukałabyś/szukałbyś rozwiązania właśnie w nadgarstkach.
Po Yoga Lab zaczniesz patrzeć wyżej. Zwrócisz uwagę na pracę barków, ustawienie łopatek i aktywację całej obręczy barkowej. Dzięki temu nauczysz się wyłapywać przeciążenia, zanim przerodzą się w ból.
Po tym module:
✔ zrozumiesz pracę łopatki i barku jako jednego systemu,
✔ dowiesz się, dlaczego „odsuń barki od uszu” nie zawsze jest dobrym poleceniem,
✔ nauczysz się oceniać jakość podporów,
✔ zrozumiesz, skąd biorą się przeciążenia nadgarstków i łokci,
✔ poznasz praktyczne rozwiązania przy bólu barków, łokci i nadgarstków,
✔ nauczysz się świadomie budować drogę od kleku podpartego, niskich balansów, aż do stania na rękach.
MODUŁ 4
BIODRA, KOLANA, STOPY
Odkryjesz, jak ustawienie stóp wpływa na pracę kolan, a ruch bioder na komfort całej kończyny dolnej – i jak wykorzystać tę wiedzę podczas prowadzenia praktyki.
Wyobraź sobie…
Na zajęcia przychodzi osoba, która od kilku miesięcy skarży się na ból kolana. Do tej pory mogłabyś/mógłbyś skupić się na samym kolanie.
Po Yoga Lab zaczniesz obserwować ustawienie stóp, pracę bioder, oś kończyny i sposób, w jaki ciało przenosi ciężar. Dzięki temu łatwiej zrozumiesz, skąd może wynikać problem i jak dobrać praktykę, która będzie wspierała, a nie pogłębiała przeciążenia.
Po tym module:
✔ nauczysz się rozumieć pracę stóp, kolan i bioder w praktyce jogi,
✔ dowiesz się, dlaczego niektórym lotos nigdy nie będzie służył,
✔ poznasz najczęstsze przyczyny bólu kolan,
✔ poznasz sposóby bezpiecznego budownia zakresów do asan takich jak: szpagaty poprzeczne i podłużne, skłony do szerokich nóg, lotos, malasana, skandasana i wiele innych,
✔ nauczysz się skutecznej autoterapii oraz pracy z napięciami kończyn dolnych.
A po całym Yoga Labie…
Nie będziesz już patrzeć na ciało jak na zbiór pojedynczych mięśni i stawów.
Nauczysz się łączyć kropki – rozumieć zależności między oddechem, postawą, stabilizacją i ruchem. Dzięki temu z większą pewnością poprowadzisz praktykę, trafniej dobierzesz modyfikacje i przestaniesz zgadywać, dlaczego coś działa… lub nie działa.
Będziesz prowadzić zajęcia z większym spokojem i pewnością.
Zamiast opierać się na gotowych schematach, nauczysz się obserwować, analizować i podejmować świadome decyzje. Zaczniesz rozumieć ruch, a nie tylko odtwarzać go na macie, a sekwencjonowanie będzie przychodziło z większą łatowścią.
Co da Ci Yoga Lab?
Poznaj etapy warsztatów Yoga Lab, które pomogą Ci świadomie rozwijać praktykę jogi i lepiej poznać swoje ciało.
Anatomia w praktyce
Nie interesuje nas sucha anatomia. Interesuje nas to, jak przekłada się ona na praktykę, oddech, ruch i codzienną pracę nauczyciela jogi. Nauczysz się łączyć fakty, rozumieć zależności i wykorzystywać wiedzę w praktyce.
Fundamenty ruchu i prakyka jogi
Zrozumienie biomechaniki asan oraz technik oddechowych i automasażu, które stanowią solidną bazę dla bezpiecznej praktyki jogi – bez bólu i ze skutecznym pogłębianiem zakresów.
Integracja wiedzy i pewność w nauczaniu
Otrzymasz materiały szkoleniowe, praktyczne narzędzia i konkretne rozwiązania, które wdrożysz już podczas kolejnych zajęć. Bez teorii odkładanej „na później”.
Co mówią uczestnicy?
To nie są pojedyncze warsztaty.
To kompleksowy program, który krok po kroku nauczy Cię rozumieć ciało i świadomie wykorzystywać tę wiedzę podczas własnej praktyki oraz prowadzenia zajęć.
Inwestycja
Cena całego programu Yoga Lab: 2900 zł
Możesz zapłacić jednorazowo lub skorzystać z płatności ratalnej (płatność ratalna dostępna do końca lipca).
W cenie otrzymujesz:
✓ 4 całodniowe moduły na żywo (30 godzin praktyki i wiedzy),
✓ Połączenie dwóch perspektyw – nauczycielki jogi i fizjoterapeutki,
✓ Anatomię funkcjonalną, którą od razu przekładamy na praktykę na macie,
✓ Ćwiczenia, praktyki i Asana Lab, podczas których uczysz się analizować ruch i dobierać modyfikacje,
✓ Techniki autoterapii i automasażu, które możesz wykorzystać u siebie i polecać swoim uczniom,
✓ Dostęo do platformy i materiały szkoleniowe (gotowe praktyki, konspekty i filmy instruktażowe) podsumowujące najważniejsze zagadnienia,
✓ Certyfikat ukończenia Yoga Lab.
Ale Yoga Lab to nie tylko wiedza o ciele.
To również praktyczne wskazówki, które pomogą Ci prowadzić zajęcia z większą pewnością – zarówno grupowe, jak i indywidualne.
Podczas kursu będziemy rozmawiać również o tym:
✓ jak komunikować skomplikowane zagadnienia prostym i zrozumiałym językiem,
✓ jak obserwować uczestników i udzielać wskazówek, które naprawdę pomagają,
✓ jak modyfikować asany dla osób o różnych możliwościach i potrzebach,
✓ jak prowadzić zajęcia tak, aby każdy czuł się zaopiekowany, nawet w dużej grupie,
✓ jak zadawać właściwe pytania podczas pracy indywidualnej i na co zwracać uwagę podczas wywiadu,
✓ jak budować zaufanie uczestników dzięki spokojnej, świadomej komunikacji,
✓ jak przekładać wiedzę z anatomii na praktyczne wskazówki zamiast używać niezrozumiałego, medycznego języka.
Prowadzące:
Aga Ochałek Yoga
Od ponad 5 lat jestem pełnoetatową nauczycielką jogi i nieustannie obserwuję, z jakimi pytaniami i wyzwaniami mierzą się praktykujący oraz nauczyciele. Wiem, jak trudno przełożyć teorię na praktykę i jak łatwo pogubić się w natłoku informacji. Dlatego w Yoga Lab pokazuję, jak uczyć i praktykować świadomie, budować sekwencje, rozumieć ruch, dostrzegać potrzeby ucznia i tworzyć bezpieczną przestrzeń do rozwoju.
Monika Nowicka- Klempka
Jestem fizjoterapeutką od 2016 roku i na co dzień pracuję z osobami z przewlekłym bólem. W swojej pracy łączę wiedzę z zakresu fizjoterapii, terapii ruchem i edukacji, bo wierzę, że świadomy ruch jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi wspierających zdrowie. W Yoga Lab nie uczę suchych definicji anatomii – pokazuję, jak wykorzystać tę wiedzę w praktyce, aby lepiej rozumieć ciało, prowadzić bezpieczniejsze zajęcia i świadomiej ćwiczyć.
YOGA LAB: Anatomia & Praktyka Jogi
Przestań zgadywać. Zacznij rozumieć ciało, ruch i swoich uczniów.
Dołącz do warsztatów!
Informacje organizacyjne
Miejsce warsztatów: YOGA SHALA KRAKÓW,
ul. Zwierzyniecka 21, centrum Krakowa
Daty: soboty i niedziele – 10 i 11, 24 i 25 października 2026
Czas trwania: 10:00–18:00
Liczba miejsc: maksymalnie 14 osób
PLAN KAŻDEGO MODUŁU:
10:00 – 10:30 – Wprowadzenie
10:30 – 12:00 – Anatomia, funkcje mięśni
12:00 – 14:00 – Warsztat: praktyka jogi związana z modułem
14:00 – 15:00 – Przerwa obiadowa
15:00 – 16:30 – Yoga Lab: biomechanika asan, konkretne przykłady z praktyki, analiza + zastosowanie na macie, modyfikacje, błędy, rozwiązania
16:30 – 17:30 – Techniki na rozluźnienie: rolowanie, automasaż – kiedy, po co i dla kogo
17:30 – 18:00 – Q&A
Do zobaczenia na macie,
Aga & Monika