Strong Yoga Weekend 24-26 lipca 2026

Praktykujesz jogę i chciałabyś/chciałbyś pogłębić swoją wiedzę i praktykę jednocześnie? 

Interesuje Cię rozwój w kierunku bardziej zaawansowanych pozycji jak: pozycje odwrócone (stanie na głowie, stanie na przedramionach, rękach), balanse ręczne, szpagaty, bezpieczne wygięcia? 

Szukasz praktyk świadomych, łączących przemyślaną pranayamę, ćwiczenia funkcjonalne, mobility i klasyczną praktykę jogi?

Doskonale trafiłaś/trafiłeś!

STRONG YOGA WEEKEND

Zarezerwuj teraz

3-dniowe warsztaty krok po kroku budujące świadomość Twojego ciała i siebie, przygotowujące Cię technicznie do bardziej zaawansowanych i świadomych praktyk jogi! Każda praktyka to jednocześnie warsztat będący rozwinięciem poprzedniego. Skupimy się na pracy ciała w asanach, anatomii i ograniczeniach ruchu. Do każdej i każdego z Was podejdę indywidualnie podając wskazówki do lepszego zrozumienia i doświadczenia podczas warsztatów. 

—–

KIEDY:

24-26 lipca

DLA KOGO:

Dla osób, które już praktykują jogę i pragną pogłębić swoją praktykę jogi. 

GDZIE: 

Weekend przepełniony jogą w pięknym miejscu, blisko natury – Willa Bizorenda w Dolinie Białej Nidy zaprasza do urokliwych zakątków Polski, gdzie znajdziecie przestrzeń do kompletnego relaksu, możliwości spędzenia
czasu z dala od zgiełku cywilizacji.

Cudowni gospodarze zaopiekują się naszymi brzuchami serwując przepyszne dania wegetariańskie z produktów lokalnych. W czasie wolnym na pewno nie będziemy się nudzić – jest możliwość czytania książek na olbrzymim tarasie czy spacerowania, grzanie się w saunie lub opalanie i kąpiele w basenie.

PLAN STRONG WEEKENDU

(może ulec małym zmianom)

Piątek

16.00 – Przyjazd, zakwaterowanie
17.00 – 19.00 – MASTERCLASS – FUNDAMENTY PŁYNNEJ VINYASY
19.00 – Kolacja i czas na integrację

Sobota

8.30 – 9.15 – Poranny Rozruch & Oddech – Wprowadzenie do Nauli
9.30 – Śniadanie
11.30 – 14.00 – WARSZTAT – BIODRA OD A DO Z
14.00 – Lunch & Przestrzeń dla siebie
17.00 – 19.30 – WARSZTAT – WYGIĘCIA & SZPAGATOGIĘCIA
19.30 – Kolacja
20.30 –  Odpuszczenie i Relaks – Joga Regenerująca & Nidra

Niedziela

8.30 – 9.15 – Poranny Rozruch & Oddech – miękka praktyka
9.30 – Śniadanie
11.00 – 13.00  WARSZTAT – POZYCJE ODWRÓCONE
– PINCHA MAYURASANA
13.00 – Lunch
14.00 – Uściski i pożegnanie

SZCZEGÓŁOWY OPIS WARSZTATÓW

WARSZTAT 1 – MASTERCLASS – FUNDAMENTY PŁYNNEJ VINYASY

Kluczowe elementy pracy z ciałem i poprawnym oddechem podczas każdej praktyki jogi. Podstawy, o których często zapominamy pędząc od razu do wykonywania bardziej zaawansowanych pozycji. Warsztat, który skupia się na doskonaleniu podstaw jogi, aby zbudować stabilność, precyzję i płynność w praktyce. Przyjrzymy się na przykład przeskokom w powitaniach słońca.
Warsztat w formie płynnej Vinyasa Slow & Strong Yoga Flow.

WARSZTAT 2 – BIODRA OD A DO Z

Przyjrzymy się biodrom od każdej strony – szpagaty podłużne, szpagaty poprzeczne, skłony. Część praktyczna: dużo czasu na czucie, obserwacje i modyfikacje. To praktyka, która uczy, że głębokie pozycje nie są celem samym w sobie, są efektem dobrze zrozumianej pracy z ciałem. Wyjdziesz z niej z konkretnymi narzędziami, które możesz od razu wdrożyć na macie.

Sekwencja oparta na świadomej pracy bioder:
– ćwiczenia mobilizujące i wzmacniające
– bezpieczne przygotowanie do pozycji takich jak: gołębie, jaszczurki, pozycje siedzące, szpagaty (w wariantach), kompasy, niskie balanse z pracą bioder (titibhasana, latający gołąb i inne).

WARSZTAT 3 – WYGIĘCIA & WSTĘP DO SZPAGATOGIĘĆ

Uczę obserwacji oraz świadomości swojego ciała, pokazuję kluczowe punkty pracy z ciałem, które pomogą w zrozumieniu wykonywania pozycji backbendowych oraz wejścia do pełnych pozycji bez bólu lędźwi i ze zrozumieniem (m. in. mostka, łuk, tancerka, król gołębi, king cobra) z pomocami lub bez oraz wersji prostszych!

Otrzymasz wiedzę i narzędzia:
 – analiza bezpiecznych wygięć,  prawidłowy oddech,
– praca poszczególnych partii ciała,
 – mobilizacja i rolowanie ciała w kierunku wygięć – zwiększenie zakresów i zmniejszenie napięcia mięśniowego,
– ćwiczenia funkcjonalne, które systematycznie wykonywane zwiększą Twoją świadomość wygięć,
– wejścia do wybranych pozycji wygięć dla każdego poziomu zaawansowania,
– rozluźnianie ciała po praktykach wygięciowych.

WARSZTAT 4 – POZYCJE ODWRÓCONE (W KIERUNKU DO STANIA NA PRZEDRAMIONACH)

Na warsztacie otrzymasz ode mnie “pakiet startowy”, dzięki któremu zrozumiesz jak przygotowywać swoje ciało do pracy we wszystkich pozycjach odwróconych z naciskiem na stanie na przedramionach. Zadbamy o prawidłowy oddech, wzmacnianie, automobilizację mięśni, zwrócimy uwagę na szczegóły takie jak praca brzucha, ułożenie miednicy oraz siła ramion.

Otrzymasz wiedzę i narzędzia:
– analiza pracy ciała w pozycjach odwróconych, stabilizacja obręczy barkowej oraz łopatek, praca core,
 – nauka automobilizacji odpowiednich części ciała – zwiększenie zakresów i zmniejszenie napięcia mięśniowego w obręczy barkowej,  poprawny oddech podczas ćwiczeń,
– ćwiczenia funkcjonalne przygotowujące do stania na przedramionach,
– bezpieczne wejścia do pozycji odwróconych.

TWOJA INWESTYCJA:
Cena za całość Strong Yoga Weekendu to 2390 zł.

Cena zawiera:

– 1090 zł za 2 noclegi, pełne wegetariańskie wyżywienie – dwa śniadania, dwie obiadokolacje, dwa lunche, nieograniczony dostęp do sauny i basenu;

–  4 x warsztaty (2-2,5h)
– 2x poranna joga i koncetracja
– wieczorna joga relaksacyjna

 oraz podarunek niespodzianka.

Podczas weekendu zapewniam maty oraz wszystkie potrzebne pomoce do jogi.

OPCJE DODATKOWO PŁATNE:

W sobotę w ciągu dnia możiwość skorzystania z masażu – koniecznosć zapisu conajmniej 6 osób, aby sesje się odbyły. Chęc skorzystania z masażu należy zgłosić przy zapisie.

W niedzielę popołudniu możliwość zorganizowania Spływu Kajakowego dla chętnych – kajaki dostępne w Willi Bizorenda. Spływ organizowany przez gospodarzy (czas trwania około 4h).

POKOJE:

Dwuosobowe (jest opcja również trzyosobowych, ale z dostawką). Pokoje jednoosobowe wyłącznie dostępne za dopłatą (50% ceny wyjazdu).

Nieograniczony dostęp do sauny i podgrzewanego basenu, przestrzeń wspólna z kanapami, w każdym momencie można zrobić sobie herbatę i kawę.

REZERWACJA I ZAPISY:
Zapisy przez formularz GOOGLE (PRZYCISK PONIŻEJ), jeśli masz jakieś pytania odezwij się do mnie drogą mailową na adres aga.ochalek@gmail.com lub w wiadomości prywatnejna IG @agaochalek.yoga. 

Gwarancją rezerwacji miejsca jest zadatek w wysokości 700 zł. 
Dane do przelewu pojawiają się po wypełnieniu formularza zapisu.

Ilość miejsc ograniczona!

Masz pytania, wątpliwości?
Pisz śmiało!

N A M A S T E